درمان اضطراب در کودکان چگونه انجام می شود؟

درمان اضطراب در کودکان با استفاده از بازی ها و تکنیک های خاصی صورت می پذیرد درصورتی که اضطراب کودک حالت شدیدی پیدا کند نیاز به استفاده از مشاوره و روان شناس های کودک می باشد. بر اساس تحقیقات دانشگاه جان هاپکینز، اغلب بزرگسالان از میزان و تاثیر اضطرابی که کودکانشان با آن دست و پنجه نرم می کنند بی اطلاع هستند! دوره های آموزشی در خصوص کاهش استرس و اضطراب درون سایت برای شما تهیه کرده ایم، این دوره های عبارتند از  مدیریت اضطراب، مدیریت استرس و افزایش عزت نفس می باشد که در صورت تمایل به بررسی و مشاهده دوره ها کافیست برروی لینک هردوره کلیک کنید.

دلایلی که باعث ایجاد اضطراب می شود عبارتند از:

رفتن به مکان های عمومی جدید

مشکلات خانوادگی

مشکلات مالی در خانواده

اخبار و حوادث منفی در جهان

شناسایی انواع اضطراب برای درمان اضطراب در کودکان :

فوبیا : داشتن یک ترس بیش از حد در یک شرایط خاص و یا یک شی، مانند دکتر رفتن یا ترس از سگ

اضطراب اجتماعی : ترس های شدید از رفتن به مکان های عمومی مانند مدرسه رفتن که افراد زیادی در آنجا قرار دارند.

اضطراب جدایی : ترس شدیدی که کودک هنگام دوری از پدر و مادر خود تجربه می کند.

اختلال پنیک : درواقع دوره هایی تکراری از ترس های ناگهانی و شدید را پنیک می گویند علائمی مانند تپش قلب و احساس سرگیجه و … همراه است.

علائم اضطراب در کودکان :

• نخوابیدن یا بیدار شدن در شب با دیدن خواب های بد
• تمرکز کردن سخت است
• درست غذا نخوردن
• شکایت از شکم درد و احساس ناخوشی
• به سرعت عصبانی شدن یا تحریک پذیر بودن
• دائما نگران یا دارای افکار منفی بودن
• احساس تنش و احساس ناخوشی
• همیشه درحال گریه کردن

راه های درمان اضطراب در کودکان :

• بازی های آموزشی
• شناخت و آگاهی از هیجانات
• پیدا کردن راه حل هایی برای کم شدن اضطراب با کمک یکدیگر
• انجام دادن کارهای هنری
• بازی آزاد

بازی های آموزشی چگونه به درمان اضطراب در کودکان کمک می کند؟

با کودک خود حین بازی نقش موشی را به او بدهید که ماشینش خراب شده باشد و به خاطر آن عصبانی است از او بخواهید به خرس یاد بدهد که چگونه آرام شود.

شناخت و آگاهی از هیجانات چگونه به درمان اضطراب در کودکان کمک می کند؟

انواع احساسات را به کودک خود آموزش دهید و با کمک کودک دلیل اضطراب او را شناسایی کنید. کودک شما باید احساساتی چون غم، ترس، نگرانی، شادی و … را بشناسد. وقتی این کار را انجام دهید فرزند شما علائم مختلف احساست را می شناسد و میتواند دقیق تر احساس خود را بیان کند برای مثال می گوید: (( وقتی قلبم تند میزند نشان از این هست که استرس و اضطراب دارم)) دوره هوش هیجانی شما را در شناخت انواع عواطف و احساسات کمک شایانی می کند.

بازی آزاد چگونه به درمان اضطراب در کودکان کمک می کند؟

بازی باعث می شود شما برای کودکان فضایی آزاد به دور از قضاوت ایجاد کنید که این موضوع کمک شایانی به رفع اضطراب آن می کند. ترس ها و نگرانی ها در اثر بازی کردن ابراز می شوند و این موضوع باعث کاهش اضطراب کودک می شود. البته در صورتی که شدت اضطراب به حدی بود که این تمرینات کمک چندانی به او نکرد بهتر است از یک روانشناس کودک کمک بگیرید.

انجام دادن کارهای هنری چگونه به درمان اضطراب در کودکان کمک می کند؟

نقاشی، طراحی، رنگ آمیزی و بازی با گل و شن خیلی برای رفع اضطراب کودک مفید است. کودکان وقتی مشغول به رنگ آمیزی و نقاشی می شوند احساسات خود را ابراز و تخلیه می کنند و این فعالیت های ساده تاثیر بسیاری در کاهش اضطراب کودک دارند.

چگونه اضطراب خود را درمان کنیم ؟

چگونه اضطراب خود را درمان کنیم ؟ درمان های غیردارویی زیادی برای برطرف کردن استرس و اضطراب وجود دارد. از جمله می توان به تکنیک های کنترل ذهن برای آرام شدن اشاره کرد. البته برخی از این تکنیک ها در لحظه پاسخگو هستند در حالیکه برخی دیگر در طول زمان خاصیت درمان گر دارند.

همیشه در زندگی روزهای بد وجود دارد. وقت ‌هایی که احساس می‌کنید هیچکس نیست که کمکتان کند. زمان‌هایی که فکر می کنید هیچ امیدی ندارید. اضطراب مشکلی است که گاهی آنقدر آزار دهنده می‌شود که تصور خواهید کرد دیگر نمی توانید هیچوقت زندگی شاد داشته باشید. دوره هایی که شما را در درمان اضطراب یاری می کند عبارتند از مدیریت اضطراب، رهایی از ترس و مدیریت استرس می باشد.

اضطراب چیست؟

اضطراب یا تشویش یا دلشوره عبارت است از یک احساس منتشر، ناخوشایند و مبهم هراس و نگرانی با منشا ناشناخته، که به فرد دست می‌دهد و شامل عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژی است.

وقوع مجدد موقعیت ‌هایی که قبلا استرس زا بوده ‌اند یا طی آن‌ها به فرد آسیب رسیده ‌است باعث اضطراب در افراد می‌شود. همه انسان ‌ها در زندگی خود دچار اضطراب می‌شوند، ولی اضطراب مزمن و شدید غیرعادی و مشکل ‌ساز است. تحقیقات و بررسی‌ ها نشان می‌دهند که اضطراب در طبقات کم‌ درآمد و افراد میان ‌سال و سال‌ خورده نسبت به بقیه افراد بیشتر دیده می ‌شود.

اضطراب و استرس، واکنشی جسمی و احساسی به خطرات درک شده است. (که همیشه واقعی نیستند) و از آنجا که بسیاری از ما در جنگل زندگی نمی‌کنیم که از ترس حیوانات وحشی از آنها فرار کنیم، بیشتر این خطرات و ترس‌ها چیزهای کوچکی هستند که به خاطر آنها ما کنترل ‌مان را از دست می‌دهیم: پر شدن ظرفیت ایمیل‌های دریافتی، ساعات شلوغی صبح یا گم کردن دسته‌ کلید پیش از خروج از خانه. خوشبختانه، با ایجاد تغییراتی کوچک در زندگی روزمره می‌توان بر این نوع از استرس‌ ها غلبه کرد.

ورزش درمان همه درد‌ها :

ورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است. با انجام تمرین ‌های ورزشی می‌توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید. اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش می‌یابد و احساس سلامت بیشتری می‌کنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است که در اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می‌روند.

خواب خوب شبانه در جهت چگونه اضطراب خود را درمان کنیم :

استرس مزمن قادر است در خواب اختلال ایجاد کند. خواب مستقیما بر همه‌ی جنبه‌های سلامت ما تاثیر می‌گذارد، بنابراین یک شب ناآرام که با غلت زدن به این طرف و آن طرف همراه است می‌تواند میزان استرس ما را به شدت افزایش دهد.

از خوردن کافئین، الکل یا غذای سنگین در شب خودداری کنید. از کامیپوتر یا برنامه‌ های شبانه‌ تلوزیون دوری کنید و به جای آن به یک موسیقی آرامش ‌بخش گوش کنید، مقداری چای سبز بنوشید و ذهن خود را از افکار استرس ‌زا خالی کنید.

برخی از راه کارهای درمان اضطراب :

• نفس عمیق به مدت چند دقیقه
• پیاده روی و قدم زدن
• سرگرم شدن به کاری خاص مثلا نظافت منزل یا رانندگی (پرت کردن حواس خودمان به جایی دیگر)
• تماس با چند دوست (حضوری یا تلفنی)
• توکل به خدا و سپردن همه چیز به دست او
• تفکر و تجسم مثبت از موقعیتی دیگر و مکانی دیگر
• گوش دادن به یک موسیقی بی ‏کلام
• ورزش و تحرک (ترجیحا در جمع)
• در آغوش کشیدن کسی که دوستش داریم
• مدیتیشن و ریلکسیشن
• عدم توجه به علائم استرس
• تماشای طبیعت، دریا

علت اضطراب و درمان اضطراب را بیشتر شناسایی کنید!

علت اضطراب را که بدانید و بشناسید قطعا می توانید برای درمان اضطراب راحت تر اقدامات لازم را انجام دهید. بنابراین دانستن علت مسئله ای به حل آن مسئله به شما کمک خواهد کرد. مجموعه دکتر فلاح درخصوص مدیریت اضطراب و مدیریت استرس برای شما دوره های غیر حضوری تهیه کرده و شما با خرید این دوره های ارزشمند می توانید اضطراب و استرس خود را کاهش و رفع نمایید.

اضطراب چیست؟

بسیاری از مردم هنگام مواجهه با مشکلات شغلی، قبل از امتحان دادن یا اتخاذ تصمیمات حساس، عصبی و مضطرب می‌شوند. این نوع از اضطراب که توسط فرد کنترل می‌شود، اضطراب طبیعی است.

اما اگر اضطراب به صورت ترس و نگرانی بیش از حد، غیرمنطقی و غیرقابل کنترل باشد و در زندگی روزمره شخص اختلال ایجاد کند، نوعی بیماری روحی جدی محسوب می‌شود. افراد مبتلا به اختلالات اضطراب، ترس، نگرانی، اندوه و پریشانی را به طور مداوم تجربه می‌کنند. اما با درمان آن، اکثر افراد می‌توانند این احساسات را مدیریت کرده و به زندگی عادی برگردند.

انواع اضطراب عبارتند از :

• فوبیای اجتماعی
• آگورافوبیا
• اختلال وسواسی جبری (OCD)
• اختلال هراس
• فوبیاهای خاص
• اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)

علت اضطراب را بیشتر بشناسید!

• بیماری یا جراحت یک دوست یا عضو خانواده
• ابتلا به یک بیماری یا جراحت
• نقل مکان کردن
• تولد نوزاد جدید
• مرگ یک عضو خانواده یا دوست
• شروع یک مقطع تحصیلی یا کار جدید
• ازدواج

احساس پوچی :

افرادی که احساس پوچی می‌کنند، احساس آرامش نمی‌کنند و همواره در پی گمشده‌ای می‌گردند ولی هرچه می‌کوشند خلأ روانی‌شان برطرف نمی‌شود و در نتیجه زندگی را تکرار مکررات، یکنواخت و خویشتن را توخالی و بی‌هدف می‌یابند و روزگار خود را در اضطرابی جانکاه سپری می‌کنند و احساس تنهایی، ناامیدی و شکست می‌کنند.

نداشتن پشتیبان و تکیه ‌گاه :

یکی از عوامل اضطراب، نداشتن تکیه‌ گاه معنوی است زیرا وقتی انسان خدا را فراموش کرد زندگی مادیش هم دشوار می‌شود.

ترس از مرگ :

ترس از مرگ، عامل مهم دیگری است که سبب دلهره و نگرانی در انسان می‌شود. و از آن جا که امکان مرگ تنها در سنین بالا نیست، بلکه در سنین دیگر مخصوصاً به هنگام بیماری‌ها، جنگ‌ها، نا امنی‌ ها و.. . وجود دارد، این نگرانی می‌تواند عمومی باشد.

ضعف و ناتوانی :

عامل بخشی از نگرانی ‌ها، ناتوانی انسان در برابر عوامل طبیعی، مانند سیل، زلزله، بیماری و ناتوانی در برابر دشمنان است.

دنیا پرستی :

دنیاپرستی و دلباختگی در برابر زرق و برق زندگی مادی، یکی از بزرگ‌ترین عوامل اضطراب و نگرانی انسان ها بوده و هست، تا آنجا که گاهی عدم دستیابی به رنگ خاصی از لباس، کفش و کلاه یا یکی از هزاران وسایل زندگی، ساعت‌ها و یا روزها فکر دنیا پرستان را نا آرام و مشوش می‌کند.

گذشته تاریک :

گاه گذشته‌ تاریک زندگی فکر انسان را به خود مشغول می‌دارد و همواره او را نگران می‌سازد. از گناهانی که انجام داده، از کوتاهی‌ها و لغزش‌ها و… نمونه‌ای از این ‌گونه عوامل هستند.

علت اضطراب

به طور کلی 3 عامل برای ایجاد اضطراب وجود دارد:

عوامل ژنتیکی و ارثی :

یکی از مهم ترین عوامل اضطراب ژنتیک است و احتمال اضطراب در فرزندان افراد مضطرب بسیار بالا است. البته الگو قرار دادن رفتار پدر و مادر و یادگیری و تکرار کار های آنان نقش مهمی در اضطراب فرزندان دارد (عامل اجتماعی)، ولی تحقیقات و بررسی های انجام شده بر روی حیوانات و دو قلو هایی که با هم یا جدا از هم زندگی می کنند و از والدین مضطرب به دنیا آمده اند، نشان می دهند که عوامل ژنتیکی نیز بسیار مؤثر اند.

عوامل محیطی و اجتماعی :

عوامل اجتماعی و ارتباطی بسیاری باعث به وجود آمدن اضطراب در افراد می شود، مانند مشکلات خانوادگی، احساس جدایی و طرد شدگی، … از عوامل محیطی می توان تغییرات ناگهانی و غیر منتظره را، همچون زلزله، بیماری، مرگ یکی از نزدیکان، … نام برد.

عوامل زیست شناختی و جسمانی :

در افراد مضطرب، میزان بعضی از هورمون های موجود در خون غیر عادی است. بنابراین هر آن چه که باعث اختلال در سیستم هورمونی شود، برای بدن خطر محسوب می شود. بارداری، کم کاری یا پر کاری تیروئید، پایین بودن قند خون، وجود غده ای در غدد فوق کلیوی که هورمون اپینفرین تولید می کند و بی نظمی ضربان های قلب از این عوامل هستند.

درمان اضطراب و راه های کاهش اضطراب :

راه‌های بسیاری برای دریافت درمان‌های استرس و اضطراب وجود دارد. اگر احساس می‌کنید که قادر به کنار آمدن و غلبه بر استرس و اضطراب خود نیستید، پزشک ممکن است شما را به یک متخصص بهداشت و سلامت روان معرفی کند. متخصص ممکن است با استفاده از روان درمانی به شما کمک کند تا بر استرس و اضطراب خود کار کنید.

• نوع اضطراب ‌تان را کشف کنید
• علل و محرک ‌های اضطراب ‌تان را پیدا کنید
• بپذیرید که اضطراب‌ تان یک مشکل است
• سبک زندگی ‌تان را به‌ گونه‌ ای تغییر دهید که اضطراب کمتری را تجربه کنید تا به درمان اضطراب منجر شود.
• آنها را به بخش‌ هایی کوچک ‌تر تقسیم کنید تا بتوانید آسان ‌تر مدیریت ‌شان کنید

در زمان حال زندگی کنید : اضطراب افکار شما را به آینده ‌ای وحشتناک که هنوز اتفاق نیفتاده می‌برد. سعی کنید خود را به همان جایی که اکنون هستید، برگردانید. انجام تمرین ‌های خودآگاهی می‌تواند به شما کمک کند.

آرام‌ سازی عضلات : مکان آرامی پیدا کنید. چشمان خود را ببندید و به آرامی فشار دهید، سپس هر یک از گروه‌ های عضلانی از انگشتان پا تا سر خود را شل کنید. به مدت سه ثانیه فشار را نگه دارید و سپس خیلی سریع آن را رها کنید. این کار می‌تواند به کاهش احساس فشار ماهیچه‌ای که ناشی از اضطراب است کمک کند و یکی از راه های درمان اضطراب است.

 تنفس آرام : نفس‌ کشیدن آرام یکی از راه های درمان اضطراب است. زمانی که مضطرب هستید، تنفس شما سریع‌تر و کمتر می‌شود. سعی کنید عمدا تنفس خود را کاهش دهید. تا سه بشمارید و به آرامی نفس خود را داخل بکشید، سپس تا سه بشمارید و نفس خود را بیرون دهید.

علائم اضطراب و راه های درمان اضطراب

علائم اضطراب بسیار متعدد است و راه های مختلفی برای درمان اضطراب وجود دارد. شما ابتدا باید این علائم را به خوبی شناسایی کنید و در جهت درمان و مدیریت اضطراب اقدامات موثری را انجام دهید. مجموعه دکتر فلاح برای شما در خصوص مدیریت اضطراب و مدیریت استرس دوره های غیر حضوری ای را تهیه کرده است تا با خرید این دوره های ارزشمند و تخصصی بتوانید اضطراب و استرس خود را از بین ببرید فقط کافیست برروی لینک دوره ها کلیک کنید.

اضطراب چیست؟

اضطراب، احساسی طبیعی است که تقریبا همگی ما آن را تجربه می‌کنیم و علی ‌رغم تصور نادرستی که وجود دارد، گاهی‌اوقات، اندکی اضطراب واقعا لازم و ضروری است؛ مثلا داشتن اندکی اضطراب به خاطر آزمونی که پیش‌ِ رو دارید، شما را وامی‌دارد تا با احساس مسئولیت بیشتری درس بخوانید، کمی نگرانی پیش از تصمیم‌های حساس زندگی‌تان، مانند ازدواج و انتخاب شغل، شما را به هوشیاری و تمرکز بیشتری به هنگام تصمیم‌گیری مجهز می‌کند. اما بدیهی است هرچیزی که از حد طبیعی ‌اش فراتر رود، زیان ‌بار و خطرناک می‌شود.

علائم جسمانی اضطراب را بیشتر بشناسید :

عرق کردن کف دست‌ها، کف پاها، زیر بغل، خشکی گلو، احساس سرگیجه، تنگی نفس، تند شدن تنفس، افزایش ضربان قلب، برانگیختگی، تاری دید، سر درد کمربندی از شقیقه ‌ها تا پیشانی، مشکلات گوارشی مانند سوزش معده، چنگ زدن معده،‌دل‌درد و ناتوانی در بلع جزو علائم جسمانی اضطراب است.

 

علائم روانشناختی اضطراب را بیشتر بشناسید :

احساس بی‌قراری، تردید، تشویش، ناتوانی در تصمیم‌گیری، ترس مزمن و بدون علت، احساس فلج‌کننده هراس و احساس ترس در موقعیتی که فرد مبتلا نمی‌تواند با آن مقابله کند نیز جزو علائم روانشناختی اضطراب است.

علائم اضطراب

برخی از شایع ترین علائم اضطراب :

• دل درد
• تیک عصبی
• تحریک‌پذیری
• تنفس سریع
• برانگیختگی و آشفتگی مداوم
• ضربان سریع قلب
• سفت شدن عضلات
• عریق زیاد
• لرزش
• نگرانی مفرط
• احساس خواب آلودگی
• تکرر ادرار
• درد قفسه‌ی سینه و سردرد
• تغییرات اشتها
• انتظار عذاب و عقوبت
• ترس یا عصبانیت
• خستگی
• مشکلات تمرکز
• خشم غیر منطقی
• احساس بیقراری
• بی قراری

انواع اختلال اضطرابی شامل :

• فوبیاهای خاص
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• فوبیای اجتماعی
• اختلال هراس
• اختلال وسواسی جبری (OCD)
• اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
• آگورافوبیا

درمان اضطراب :

بعضی از موارد اضطراب اصولا بیماری نیستند و بدون نیاز به پزشک می‌تواند درمان شود. به این موارد، اضطراب طبیعی می‌گویند که طی آن اضطراب به خوبی توسط بیمار کنترل و برطرف می‌شود (مثل اضطراب ناشی از امتحان). اضطراب طبیعی می‌تواند با روشهایی از قبیل حمام گرفتن به مدت طولانی، تنفس عمیق، صحبت کردن با شخصی مورد اعتماد، استراحت در یک اتاق تاریک و … تحت کنترل درآید.

برای درمان اضطراب باید خوب بخوابید. خواب نامناسب می‌تواند پیامدهای ناخوشایندی داشته باشد. کمبود خواب نه تنها بر سلامت جسمانی تأثیر می‌گذارد، بلکه اضطراب و استرس را تشدید می‌کند. گاهی اوقات خواب ناکافی می‌تواند به یک چرخه‌ی معیوب تبدیل شود چرا که اضطراب غالبا به اختلال در خواب منجر می‌شود. علی‌الخصوص در مواقعی که اضطراب دارید، برای خواب کامل ۷ تا ۹ ساعته برنامه‌ریزی کنید.

به‌ هم ‌ریختگی جسمی برابر است با به‌ هم‌ ریختگی روانی و ذهنی. فضای کاری درهم‌ریخته و نامرتب آسایش را مختل می‌کند و این حس، که کارمان هیچ ‌وقت تمام نخواهد شد را به ما القا می ‌کند. بنابراین ۱۵ دقیقه از وقت خود را صرف مرتب کردن محل زندگی یا کار خود نمایید و سپس عادت کنید که همه چیز را تمیز و عاری از هرگونه عنصر اضطراب ‌زا نگاه دارید.

اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می تواند باعث رفع دلشوره و اضطراب شما بشود. برخی از مواد تشکیل دهنده بابونه دقیقا همان کاری را با مغز می کنند که داروهای آرام بخش همچون والیوم انجام می دهند.

هنگامی که واقعا مضطرب هستید روی تردمیل بدوید تا پس از ورزش آرامش خود را به دست بیاورید. بهتر است روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش هایی انجام دهید که تپش قلب شما را افزایش می دهند. همچون تردمیل، دویدن، بالا رفتن از پله ها یا … . اگر اهل ورزش نیستید حداقل روزانه مسافتی را با سرعت بالا پیاده روی کنید.

خیلی مواقع افراد می‌ توانند یاد بگیرند تا با کمک راهبردهایی با اضطراب خود مقابله کنند. در حالی که گاهی شدت اضطراب به حدی است که لازم می‌شود فرد تحت درمان تخصصی قرار بگیرد. برای بهبود اضطراب از مداخلات رواندرمانی مثل درمان‌های تحلیلی، درمان شناختی رفتاری و درمان‌های دارویی استفاده می‌شود.